photo 8

Vibram FiveFingers и како се користе

Да ли знате како изгледају FiveFingers патике? Као што име каже, ради се о патикама које имају свих пет прстића и изгледају као “рукавице” за стопала. Направљене су од супер танких, али врло издржљивих материјала и пружају феноменалан осећај контакта са подлогом тако да имате утисак као да сте боси (барефоот на енглеском). Ево једног видеа да боље скапирате о чему говорим.

Ја сам од оних што не возе бајс, већ цео живот уживам у трчању и шетњи. Моја омиљена места за шетњу и рекреацију у Београду су Ада Циганлија и Кошутњак. Одрастао сам на тим стазама и добро их утабао за ове четири деценије.

Е пре једно годину и по дана сам купио Vibram FiveFingers и морам признати да су ми улепшале живот. Трчање и шетње у природи су буквално добиле 5 димензију. Тај осећај контакта са подлогом, где шеташ и осећаш и најмању гранчицу на коју станеш је некако исконски.

Проводим много сати дневно за рачунаром и да бих остао нормалан свакодневно тренирам и шетам у природи. Вибрам патике су неизоставни део моје опреме за тренинг.

У Америци је “barefoot runing” (босоного трчање) прерастао у огроман покрет и има јако много поклоника. Код нас је тотално непознато и морам признати да ме људи некада гледају потпуно исто као да су видели марсовца кад сам у тим патикама.

Крените лагано

барефоот стрецхингВерујте ми на реч и обавезно првих 2 недеље понесите у ранцу обичне патике са собом како би могли да их преобујете када се уморите. Сви ми већ деценијама носимо патике и наша стопала нису навикла да шетамо боси. Стопало је један савршен инструмент и препуно је разних мишића. Ипак, морате да разумете да ће вам требати времена да развијете те мишиће, то се неће десити за пар дана.

Шетња, никако трчање

Крените лагано, јер ћете се врло лако повредити. На самом почетку шетајте. Не много, пар стотина метара првог дана, па затим повећавајте раздаљину сваки следећи пут. Радите мало вежбу подизања на прсте, истежите листове и мрдајте прстићима како би се припремили за већу покретљивост.

Заборавите набадање петом

Босоного ходање је потпуно другачије од ходања у патикама. Када ходате у патикама веше стопало је заштићено и ви уствари прејако “набадате” петама. Ако то покушате у Вибрам патикама, осетићете бол јер је гума на пети дебљине око 3 милиметра и немате заштиту. Дакле, прво научите да пету замените са целом површином стопала. Најбоље је да кренете са шетњом по асфалту или бетону, јер ћете ту одмах научити да корачање није баш згодно на пету.

Бетонске стазе замените земљом

Кад прошетате пар дана по чврстој подлози и научите да не ходате на пети, пређите на утабану стазу, покошену ливаду или парк. После пар милиона година, наше стопало је еволуирало за ходање по земљи, тј да се прилагоди неравној подлози. Када ходате по асфалту у патикама ваше стопало увек користити исту површину (пету), прсти се скоро не користе, а колена скоро да не савијате. То у природи није могуће, ваше стопало се прилагођава неравној подлози, прсти се користе за одбацивање, а колена морају да буду благо савијена због неравног терена.

Имајте у виду да ће ваша ахилова тетива бити под јаким оптерећењем. На мекој и неравној подлози, повремено се дешава да пета “потоне” или упадне у земљште и тада можете истегнути тетиву. Гледао сам документарац у коме један доктор тврди да урођеници који шетају боси имају ахилову тетиву у просеку 2цм дужу од људи у градовима и да ће се ахилова тетива продужити ако шетате боси. Дакле пажљиво и дајте својим стопалима времена да се адаптирају.

Ево малог видеа, на коме се види како изгледа ходање где се за контакт користи површина целог стопала.

Vibram fivefingers walking from Милош Станић он Вимео.

Стопало ће оживети

Собзиром да испод стопала нема сунђера као у патикама, већ је гума дебљине 2-3 милиметра, моћи ћете да осетите сваку и најмању неравнину. Када кренете у шетњу по земљи или ливади, видећете да подлога никада није равна и због тога се ваше стопало никада не одбацује од подлогу на исти начин као у ципелама, већ се прилагођава. Стопало ће оживети и сваки пут ћете се ослањати другим делом. На пример, када станете на мали каменчић, рефлексно ћете тежину пребацити са тог дела стопала на други део како се не би повредили. Некада ћете се одбацити са прстију, некада са пете, некада са спољног дела…

Интересантна ствар је да ћете када шетате у fivefingers имати утисак као да “масирате стопала” јер са сваким кораком подлога другачије притиска ваша стопала због неравнина. Тај осећај је јако угодан и чини се да човек временом може много више да шета него у патикама. Наравно, ово није могуће на самом почетку јер су мишићи ваших стопала атрофирани и ви буквално шетате по тетивама и костима. После пар месеци када се мишићи стопала развију да могу ефективно да издрже вашу тежину, шетња ће постати уживање.

ФивеФингерс

Функција прстију и положај тела

Када шетате по мекој подлози ваши прсти одједном почињу да имају функцију. Користите прсте за одбацивање са земље. Дакле, ходајте полу савијених колена, као да падате унапред, али тако да се на крају благо одбаците прстима.

При ходању ваше тело треба да буде погнуто више ка напред, уместо да “грабите” ногама напред, како то радимо када смо у ципелама. Када ходате боси, ви уствари треба да падате ка напред и да правите мале кораке.

Ваша колена морају бити благо савијена и никада се не опружају скроз, како би могли мекано да се дочекате код сваког корака. У куку морате бити блого наклоњени како би глутеус (мишић гузе) могао да ради пуном снагом. Дакле укратко, погнути напред, полусавијена колена и кук, користите гузу и прсте стопала. Будите гибки као мачка.

Коначно решење за равне табане?

Ја сам као клинац увек имао “равне табане” и ишао сам редовно на вежбе али није било никакве помоћи од тога. Сваки лекар ће вам речи да се “равни табани” могу евентуално излечити до 18. године, а касније више неможе. Е, па мени се десило да са 39. година престанем да имам равне табане. То је једноставно последица тога што су се моја стопала набилдовала од коришћења Вибрам патика. Када шетате боси по неравној подлози и користите прсте при одбацивању, ваша стопала раде на исти начин као што мишићи шаке раде када отварате и затварате шаку. То доводи до развоја мишића стопала и зато се свод стопала подиже јер ваши мишићи више нису атрофирани.

Савети око barefoot трчања

После пар недеља шетње, предлажем да убаците мало трчања на по пар десетина метара, па лагано продужујете. Најбоље би било да мало шетате, мало трчите првих пар месеци. Немојте покушавати да трчите у првих пар недеља јер није исто као трчање у патикама. Овде се ради о босоногом трчању, по неравној подлози, где мишићи вашег стопала и тетиве нису довољно јаки да издрже уколико наиђете на рупу или неку неравнину.

Прва вежба је цик-цак трчање. Дакле, пробајте да 50 метара трчите тако што ћете 2-3 корака направити лево, затим променити правац и направити 2-3 корака десно, па поново 2-3 корака лево. На мекој и неравној подлози каква је ливада, ваши прсти ће се активирати код ове цик-цак вежбе.

Друга вежба и најбољи начин да научите да исправно трчите је да код трчања користите дупло више корака него обично. Дакле, да уместо једног обичног корака у трчању, убаците два ситна корака. При том се погните ка напред и обратите пажњу да никада не идете кораком испред себе, већ да више падате ка напред и одбацујете се преко прстију.

Пут којим се ређе иде

Једна интересантна ствар која се мени десила је да сам асфалтне и земљане стазе заменио шетњом по шуми и ливади. На Ади и Кошутњаку понекад уме да буде велика гужва на стази и има пуно судара бициклиста, са пешацима и “ролерашима”. Е, лепота коришћења fiveFingers-а је што сам ја почео да шетам ливадом и шумом и нема више никакве гужве. Док се сви гужвају, ви идете путем којим други ређе иду и уживате у природи.

Мy барефоот траил он Ада

My barefoot trail on Ada

У почетку сам био врло забринут око тога да ли ће се усмрдети јер су углавном направљене од пластике и гуме. Међутим, нема разлога за бригу ако их после трчања  оставите да се осуше и изветре. Једноставно се перу, само их убаците у машину за веш. Вода им не смета, ја сам необуздано скакао по плићацима, барама и потоцима и то им не смета. Морам да признам да су Вибрам јако издржљиве и да ја нисам успео да их поцепам после 2 године интезивног коришћења.

Надам се да ће овај пост инспирисати још некога да проба barefoot трчање. Ја сам их купио у тржном центру Ушће у Colmar продавници на другом спрату али не знам да ли их још продају. Свакако их можете набавити преко амазонаir?t=milosio 20&l=ur2&o=1.

4 Comments

  1. Matija

    Strava tekst a i saveti za postepeno ulaženje u priču. Hvala Miloše!
    Radim inače i kao košarkaški trener, i današnja deca mnogo loše trče (na petama) što je kombinacija sve debljih đonova, a i manje vremena provedenog napolju u kritičnom uzrastu.
    Šteta što nema ovih patika u našim radnjama, barem ne nalazim na netu, pogledaću u Colmaru, ne znam od kada je tekst.
    Pozdrav

  2. Dušan

    Lepo i korisno! Zanima me, da li ste imali prilike da isprobate Xero Shoes?
    Hvala

Trackbacks for this post

  1. Kako da pokrenete posao na webu – saveti za apsolutne pocetnike | Milos.io

Leave a Reply