Vibram FiveFingers i kako se koriste

Da li znate kako izgledaju FiveFingers patike? Kao što ime kaže, radi se o patikama koje imaju svih pet prstića i izgledaju kao „rukavice“ za stopala. Napravljene su od super tankih, ali vrlo izdržljivih materijala i pružaju fenomenalan osećaj kontakta sa podlogom tako da imate utisak kao da ste bosi (barefoot na engleskom). Evo jednog videa da bolje skapirate o čemu govorim.

Ja sam od onih što ne voze bajs, već ceo život uživam u trčanju i šetnji. Moja omiljena mesta za šetnju i rekreaciju u Beogradu su Ada Ciganlija i Košutnjak. Odrastao sam na tim stazama i dobro ih utabao za ove četiri decenije.

E pre jedno godinu i po dana sam kupio Vibram FiveFingers i moram priznati da su mi ulepšale život. Trčanje i šetnje u prirodi su bukvalno dobile 5 dimenziju. Taj osećaj kontakta sa podlogom, gde šetaš i osećaš i najmanju grančicu na koju staneš je nekako iskonski.

Provodim mnogo sati dnevno za računarom i da bih ostao normalan svakodnevno treniram i šetam u prirodi. Vibram patike su neizostavni deo moje opreme za trening.

U Americi je „barefoot runing“ (bosonogo trčanje) prerastao u ogroman pokret i ima jako mnogo poklonika. Kod nas je totalno nepoznato i moram priznati da me ljudi nekada gledaju potpuno isto kao da su videli marsovca kad sam u tim patikama.

Krenite lagano

Verujte mi na reč i obavezno prvih 2 nedelje ponesite u rancu obične patike sa sobom kako bi mogli da ih preobujete kada se umorite. Svi mi već decenijama nosimo patike i naša stopala nisu navikla da šetamo bosi. Stopalo je jedan savršen instrument i prepuno je raznih mišića. Ipak, morate da razumete da će vam trebati vremena da razvijete te mišiće, to se neće desiti za par dana.

Šetnja, nikako trčanje

Krenite lagano, jer ćete se vrlo lako povrediti. Na samom početku šetajte. Ne mnogo, par stotina metara prvog dana, pa zatim povećavajte razdaljinu svaki sledeći put. Radite malo vežbu podizanja na prste, istežite listove i mrdajte prstićima kako bi se pripremili za veću pokretljivost.

Zaboravite nabadanje petom

Bosonogo hodanje je potpuno drugačije od hodanja u patikama. Kada hodate u patikama veše stopalo je zaštićeno i vi ustvari prejako „nabadate“ petama. Ako to pokušate u Vibram patikama, osetićete bol jer je guma na peti debljine oko 3 milimetra i nemate zaštitu. Dakle, prvo naučite da petu zamenite sa celom površinom stopala. Najbolje je da krenete sa šetnjom po asfaltu ili betonu, jer ćete tu odmah naučiti da koračanje nije baš zgodno na petu.

Betonske staze zamenite zemljom

Kad prošetate par dana po čvrstoj podlozi i naučite da ne hodate na peti, pređite na utabanu stazu, pokošenu livadu ili park. Posle par miliona godina, naše stopalo je evoluiralo za hodanje po zemlji, tj da se prilagodi neravnoj podlozi. Kada hodate po asfaltu u patikama vaše stopalo uvek koristiti istu površinu (petu), prsti se skoro ne koriste, a kolena skoro da ne savijate. To u prirodi nije moguće, vaše stopalo se prilagođava neravnoj podlozi, prsti se koriste za odbacivanje, a kolena moraju da budu blago savijena zbog neravnog terena.

Imajte u vidu da će vaša ahilova tetiva biti pod jakim opterećenjem. Na mekoj i neravnoj podlozi, povremeno se dešava da peta „potone“ ili upadne u zemljšte i tada možete istegnuti tetivu. Gledao sam dokumentarac u kome jedan doktor tvrdi da urođenici koji šetaju bosi imaju ahilovu tetivu u proseku 2cm dužu od ljudi u gradovima i da će se ahilova tetiva produžiti ako šetate bosi. Dakle pažljivo i dajte svojim stopalima vremena da se adaptiraju.

Evo malog videa, na kome se vidi kako izgleda hodanje gde se za kontakt koristi površina celog stopala.

Vibram fivefingers walking from Milos Stanic on Vimeo.

Stopalo će oživeti

Sobzirom da ispod stopala nema sunđera kao u patikama, već je guma debljine 2-3 milimetra, moći ćete da osetite svaku i najmanju neravninu. Kada krenete u šetnju po zemlji ili livadi, videćete da podloga nikada nije ravna i zbog toga se vaše stopalo nikada ne odbacuje od podlogu na isti način kao u cipelama, već se prilagođava. Stopalo će oživeti i svaki put ćete se oslanjati drugim delom. Na primer, kada stanete na mali kamenčić, refleksno ćete težinu prebaciti sa tog dela stopala na drugi deo kako se ne bi povredili. Nekada ćete se odbaciti sa prstiju, nekada sa pete, nekada sa spoljnog dela…

Interesantna stvar je da ćete kada šetate u fivefingers imati utisak kao da „masirate stopala“ jer sa svakim korakom podloga drugačije pritiska vaša stopala zbog neravnina. Taj osećaj je jako ugodan i čini se da čovek vremenom može mnogo više da šeta nego u patikama. Naravno, ovo nije moguće na samom početku jer su mišići vaših stopala atrofirani i vi bukvalno šetate po tetivama i kostima. Posle par meseci kada se mišići stopala razviju da mogu efektivno da izdrže vašu težinu, šetnja će postati uživanje.

Funkcija prstiju i položaj tela

Kada šetate po mekoj podlozi vaši prsti odjednom počinju da imaju funkciju. Koristite prste za odbacivanje sa zemlje. Dakle, hodajte polu savijenih kolena, kao da padate unapred, ali tako da se na kraju blago odbacite prstima.

Pri hodanju vaše telo treba da bude pognuto više ka napred, umesto da „grabite“ nogama napred, kako to radimo kada smo u cipelama. Kada hodate bosi, vi ustvari treba da padate ka napred i da pravite male korake.

Vaša kolena moraju biti blago savijena i nikada se ne opružaju skroz, kako bi mogli mekano da se dočekate kod svakog koraka. U kuku morate biti blogo naklonjeni kako bi gluteus (mišić guze) mogao da radi punom snagom. Dakle ukratko, pognuti napred, polusavijena kolena i kuk, koristite guzu i prste stopala. Budite gibki kao mačka.

Konačno rešenje za ravne tabane?

Ja sam kao klinac uvek imao „ravne tabane“ i išao sam redovno na vežbe ali nije bilo nikakve pomoći od toga. Svaki lekar će vam reči da se „ravni tabani“ mogu eventualno izlečiti do 18. godine, a kasnije više nemože. E, pa meni se desilo da sa 39. godina prestanem da imam ravne tabane. To je jednostavno posledica toga što su se moja stopala nabildovala od korišćenja Vibram patika. Kada šetate bosi po neravnoj podlozi i koristite prste pri odbacivanju, vaša stopala rade na isti način kao što mišići šake rade kada otvarate i zatvarate šaku. To dovodi do razvoja mišića stopala i zato se svod stopala podiže jer vaši mišići više nisu atrofirani.

Saveti oko barefoot trčanja

Posle par nedelja šetnje, predlažem da ubacite malo trčanja na po par desetina metara, pa lagano produžujete. Najbolje bi bilo da malo šetate, malo trčite prvih par meseci. Nemojte pokušavati da trčite u prvih par nedelja jer nije isto kao trčanje u patikama. Ovde se radi o bosonogom trčanju, po neravnoj podlozi, gde mišići vašeg stopala i tetive nisu dovoljno jaki da izdrže ukoliko naiđete na rupu ili neku neravninu.

Prva vežba je cik-cak trčanje. Dakle, probajte da 50 metara trčite tako što ćete 2-3 koraka napraviti levo, zatim promeniti pravac i napraviti 2-3 koraka desno, pa ponovo 2-3 koraka levo. Na mekoj i neravnoj podlozi kakva je livada, vaši prsti će se aktivirati kod ove cik-cak vežbe.

Druga vežba i najbolji način da naučite da ispravno trčite je da kod trčanja koristite duplo više koraka nego obično. Dakle, da umesto jednog običnog koraka u trčanju, ubacite dva sitna koraka. Pri tom se pognite ka napred i obratite pažnju da nikada ne idete korakom ispred sebe, već da više padate ka napred i odbacujete se preko prstiju.

Put kojim se ređe ide

Jedna interesantna stvar koja se meni desila je da sam asfaltne i zemljane staze zamenio šetnjom po šumi i livadi. Na Adi i Košutnjaku ponekad ume da bude velika gužva na stazi i ima puno sudara biciklista, sa pešacima i „rolerašima“. E, lepota korišćenja fiveFingers-a je što sam ja počeo da šetam livadom i šumom i nema više nikakve gužve. Dok se svi gužvaju, vi idete putem kojim drugi ređe idu i uživate u prirodi.

My barefoot trail on Ada

U početku sam bio vrlo zabrinut oko toga da li će se usmrdeti jer su uglavnom napravljene od plastike i gume. Međutim, nema razloga za brigu ako ih posle trčanja  ostavite da se osuše i izvetre. Jednostavno se peru, samo ih ubacite u mašinu za veš. Voda im ne smeta, ja sam neobuzdano skakao po plićacima, barama i potocima i to im ne smeta. Moram da priznam da su Vibram jako izdržljive i da ja nisam uspeo da ih pocepam posle 2 godine intezivnog korišćenja.

Nadam se da će ovaj post inspirisati još nekoga da proba barefoot trčanje. Ja sam ih kupio u tržnom centru Ušće u Colmar prodavnici na drugom spratu ali ne znam da li ih još prodaju. Svakako ih možete nabaviti preko amazona.